Artan etki – birçok olgun erkeğin ilgisini çeken bir konu. Erkeklerde ortalama yaş artar ve ereksiyonun bağlı olduğu sinir, damar ve kas sistemleri yıllar geçtikçe körelir ve kronik hastalıklar başlar. Sanılanın aksine iktidar bozuklukları yaşlanmadan değil, ona eşlik eden hastalıklardan kaynaklanmaktadır. Özellikle endişe verici olan, sertleşme bozukluğunun genç erkeklerde de ortaya çıkmasıdır. Bunun temel nedeni stres ve sağlıksız yaşam tarzıdır. Yaşam tarzınızı değiştirerek ve sağlığınıza dikkat ederek potansiyelinizi artırabilirsiniz - her şey sizin elinizde.
Yatakta da gençliğinizdeki kadar dayanıklı olmak istiyorsanız, elinizde birayla televizyonun karşısında oturup karınızın lezzetli bir akşam yemeği hazırlamasını beklemeyi bırakın.
Peter 56 yaşında ama 10 yaş daha genç görünüyor. Okuldan beri sporla uğraşıyor ve eklemleri artık eskisi gibi olmasa da aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi bırakmıyor. Tenis ve koşmanın yerini yüzme ve kondisyon bisikletiyle değiştiriyor, iş nedeniyle havuza gitmeye vakti yoksa her gün en az bir saatini yürüyüşe ayırıyor. Peter, eğer bir kişi bir şeyi isterse, istediğini elde etmenin bir yolunu bulacağından emindir. 20 yıldan fazla bir süredir kilosunu ve formunu korumayı başardı. Bu yaşta kas kütlesi elbette azaldı ama kadınlar için hâlâ gençliğinde olduğu kadar çekici. Karısı, kocasının yataktaki dayanıklılığından tamamen memnun ve eğer isterse bunu her gün "yapabilirdi".
Alexey ayrıca 45 yaşında görünmüyor. Peter'ın aksine gerçek yaşından 10 yaş daha yaşlı görünüyor. Mumsu sarı cilt, gözlerin altındaki koyu halkalar ve artan kilo iyiye işaret değildir. Yüksek tansiyon bile Alexey'i sigarayı bırakmaya zorlamadı. İki işte çalışıyor, sandviç ya da fast food yiyor ve spora neredeyse hiç vakti kalmıyor. Çocuklarla kayak yapmayı ya da tatilde denizde yüzmeyi spor olarak görmüyorsanız. Ve ne yazık ki, karısıyla yatakta her şey giderek daha az "işe yarıyor"... Onu doktora gitmeye, muayene olmaya ve iktidarını yeniden sağlamak için tedavi görmeye ikna ediyor. Alexey onu başından savıyor: Ne de olsa hayatı boyunca doktorlardan kaçındı ve şimdi de özel sorunları hakkında bir doktorla mı konuşuyor?
Tek sertleşme sorunu doktorlar açısından sorun teşkil etmez ve herhangi bir tedavi gerektirmez. Sorun kronikleştiyse doktorlar erektil disfonksiyonu teşhis eder. Vakaların %80'inde nedenler organik, %20'sinde ise psikojeniktir. Samimi konularda artan talepler, küçük geçici erektil disfonksiyonu bile ağırlaştırabilir. Erektil disfonksiyon, kalp hastalıklarıyla ortak risk faktörlerini paylaşır. Egzersiz eksikliği, aşırı kilo, sigara, kandaki yüksek kolesterol, yüksek tansiyona, yağ metabolizmasının bozulmasına veya vücutta şeker düzeylerine neden olur. Bu nedenle, kronik erektil disfonksiyon, olası bir kardiyovasküler hastalık, diyabet, prostatit veya başka bir ciddi hastalığın ilk semptomlarının ortaya çıkmasından birkaç yıl önce bize zaten sinyal verebilir.
Potansiyel nasıl artırılır
İktidarsızlığı önlemek için sigarayı bırakın, alkol içmeyin, günde en az 30 dakika fiziksel aktiviteye ayırın, kendinize kan basıncınızı 120/80'e ve kan kolesterol seviyenizi 5'e normalleştirme hedefi koyun.
Sağlığınıza istediğiniz zaman, kırk ya da elli yaşlarınızdan itibaren dikkat etmeye başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için hiçbir zaman geç değildir, ancak ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi olur. Kariyeriniz nedeniyle aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı beslenmek veya sağlığınıza dikkat etmek için zamanınız olmadıysa, o zaman şimdi yaşam tarzınızı temelden değiştirmenin zamanı geldi.
Cinsel uzun yaşamın temeli yeterli uyku, minimum stres, doğru beslenme, fiziksel aktivite ve düzenli cinsel yaşamdır.
Cinsel sorunlarınızı mümkün olduğunca erken doktorunuza danışmanız önemlidir. Muayene tamamen ağrısızdır ve erektil disfonksiyonun fizyolojik veya psikolojik nedenleri olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca gerekirse etkili tedaviyi seçin.
Bira göbeğiniz büyüdüyse ve nefes darlığı çekiyorsanız, ereksiyon sorunlarını çözmek için öncelikle fazla kilolarla uğraşmanız gerekir. Düzenli egzersiz ek bonuslar sağlar - sağlığın yanı sıra ince bir figür, güçlü kaslar, bol miktarda endorfin ve kaliteli seks de elde edersiniz. Hareket ederken genital organlara kan akışı iyileşir, prostat masajı yapılır, kaslar sertleşir ve elastik hale gelir, bu da libido ve potens üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak yataktaki “dayanıklılığınız” artacaktır. Bilim insanları, maraton koşucularının cinsel dayanıklılığının diğer erkeklere göre %30 daha yüksek olduğunu buldu. Eklem ağrınız mı var ve koşmak size göre değil mi? Fark etmez; bisiklete binmek, yoğun hızlı yürüyüşler ve batonlu yürüyüş size yardımcı olacaktır. Elbette sizin için neyin güvenli olup neyin olmadığı konusunda öncelikle doktorunuza danışmanız daha doğru olacaktır. Sağlık nedeniyle spor yapamıyorsanız düzenli olarak pelvik taban kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapın.
Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik taban egzersizleri tek başına yapılabileceği gibi diğer egzersizlerle birlikte de yapılabilir. Prostatı uyarırlar ve genital organların işleyişini normalleştirerek cinsel organların hassasiyetini arttırırlar. Düzenli egzersiz size boşalmayı daha iyi korumayı, ereksiyonları iyileştirmeyi, cinsel dayanıklılığınızı artırmayı ve orgazmı geliştirmeyi öğretecektir. Birçok varyasyona sahip iki ana teknik vardır:
Üretrayı kontrol eden kası eğitmek. İdrar yaparken idrar akışını durdurduğunuzda bunu hissedeceksiniz - bu üretranın sfinkteridir (dairesel kas). Doğru kası gerdiğinizden emin değil misiniz? Bunu penisin hareketiyle kontrol edin; istenen kas kasıldığında yukarı ve aşağı hareket edecektir. Kalça, karın kasları veya uylukların iç kısmı gibi vücudun diğer kasları gevşer. Yani, ihtiyacımız olan kası eğitmek idrara çıkmayı kesintiye uğratmaktan ibarettir - kası kasarız, idrar akışı kesilir, rahatlarız, idrar akışı yeniden başlar ve birkaç kez böyle devam eder.
Alternatif teknik: Mesanenizi boşaltın. Karnınızı, yanlarınızı ve uyluklarınızı rahatlatın. İdrar yaparken kullanılan kaslar irade gücüyle dönüşümlü olarak kasılır ve gevşetilir. Önce kaslarınızı 2-3 saniye sıkın, sonra gevşetin. Sabah, öğlen ve akşam 10 defa tekrarlayın. Kas kasılma aralığını artırın ve 10 saniyeye getirin.
Anal sfinkteri kontrol eden kasları eğitmek. Anüsün yuvarlak kasları olarak da bilinen sfinkter kaslarını kasın. Bu kasları çalıştırmanın en iyi yolu, arınma dürtüsüne direndiğinizi hayal etmektir. Bu kasları 6-8 saniyelik aralıklarla kasıp gevşetin. Karın, bacak ve kalça kasları gevşek kalır ve hareket etmez. Bu egzersizi günde üç kez ilk 10 kez tekrarlayın, mide ve kalçaların hareket etmediğinden emin olun. Kasılma sayısını yavaş yavaş günde üç kez 40'a çıkarın.
Bu egzersiz kullanışlıdır çünkü her yerde ve her zaman - evde, ofiste, ulaşımda - hem ayakta hem de oturarak gerçekleştirebilirsiniz. Sonuç hemen görünmeyecek, ancak birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra erkek gücünde bir artış hissedeceksiniz.
Bu egzersizler yirminci yüzyılın 40'lı yıllarında ürolog Arnold Kegel tarafından idrar kaçırma şikayeti olan hastalar için icat edildi. Bir dizi egzersizin ardından hastalar, genital bölgede hassasiyetin arttığını ve daha güçlü orgazm hissettiklerini belirtti. Daha sonra erkekler egzersizleri yaptı ve ereksiyonları güçlendirme ve erken boşalmayı önleme üzerindeki olumlu etkilerini doğruladılar.
Erkek gücünü artırmak için beslenme.
Beslenme uzmanları, sağlıklı beslenmenin potens üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor. Ancak fast food da dahil olmak üzere dengesiz beslenme, obeziteye yol açar ve bu da doğrudan prostatı etkiler: kasık bölgesindeki organlara kan akışı yetersiz hale gelir ve yüksek kalitede ereksiyon elde etme yeteneği azalır.
Erkeklerin gücünü tehdit eden bir diğer faktör ise uzmanlara göre çok sık et tüketimi. Bilim adamlarına göre et, kandaki kolesterol seviyesinin artmasına neden oluyor. Dolayısıyla kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve aşırı kilo riski. Bütün bunlar bir erkeğin cinsel yaşamını olumsuz yönde etkileyebilir.
Güç için diyet
Tuz ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yemeyi bırakın. Vücuttaki oksidatif süreçlere karşı koyan ve serbest radikalleri nötralize eden gıdaları seçin. Her şeyden önce bunlar tam tahıllı ve fermente süt ürünleri, meyveler - elma, üzüm, hurma, kivi, incir, kiraz, ayrıca yeşil sebzeler ve baklagillerdir.
Salatalara ve diğer yemeklere zeytin, susam ve prostatitin önlenmesinde benzersiz özellikleriyle bilinen kabak yağını ekleyin. Bu yağı günde iki yemek kaşığı tüketmelisiniz. Bütün kabak çekirdeğinin (günde 4 yemek kaşığı) prostat üzerinde de olumlu etkisi vardır.
İlişkilerin psikolojisi
Daha genç bir partneri veya sevgilisi olan yaşlı erkeklerin yatakta daha sık deneme yapması gerekir ve ilişkilerde sıkılma olasılıkları daha azdır. Aksine, yeteneklerinin tüm cephaneliğini hızlı bir şekilde kullanmaktan ve partnerlerini tatmin etmekten korkuyorlar. Bu tür düşüncelerden kaynaklanan psikolojik baskı, erkeklerin korktuğu şeye yol açabilir - doğru zamanda ereksiyon olmayacaktır. Ve erkeğin kendini berbat etmesi sonucunda sertleşme bozukluğunun ortaya çıkması an meselesidir.
Cinsel ilişkilerdeki bir diğer sorun ise can sıkıntısı ve monotonluktur. Bu daha çok uzun yıllardır birlikte yaşayan çiftler için geçerlidir. Bu konuda bir şeyler yapmak mümkün mü? Tabii asıl önemli olan her iki partnerin de bunu istemesi ve bunu birbirlerine anlatmaktan çekinmemesidir.
Cinsel uzun ömürlülüğün sırlarından biri, deneme sevgisi ve erotik fantezilerinizi paylaşma yeteneğidir. Mastürbasyon yaparken birden fazla kadınla veya bir yabancıyla seks yaptığınızı hayal edebiliyor musunuz? Bu iyi. Alman bilim adamlarının araştırmasına göre en popüler erkek fantezilerinden biri üçlü seks, ikinci sırada sokakta sevişmek, üçüncü sırada ise halka açık bir yerde seks var. Daha sonra esaret, deri ve lateks, sadomaso ve bir yabancıyla seks takip ediyor. Kadınların da cinsel fantezileri vardır, ancak bunlar genellikle erkeklerden daha romantiktir. Çoğu fantezi fantezi olarak kalır. Ama bunlar vücudunuzun ihtiyaçlarının anahtarıdır. Gizli arzularınızı somutlaştırırlar, partnerinize karşı duygularınızı, bu alan da dahil olmak üzere ne kadar yaratıcı ve deneyler yapma yeteneğine sahip olduğunuzu gösterirler. Uzmanlar, fantezilerin hayatınızı daha zengin ve renkli hale getirmenin ve fiziksel sadakatsizlik ihtiyacını azaltmanın basit bir yolu olduğunu söylüyor. Bunu yapmak için fantezilerinizi partnerinizle paylaşmanız ve belki bazılarını gerçeğe dönüştürmeniz yeterlidir. Erotik filmleri veya videoları, seks shoplardaki çeşitli ürünleri ve rol yapma oyunlarını kullanmaktan korkmayın. Deney. Bu, seks hayatınızdaki neşenizi uzun yıllar korumanıza ve cinsel ömrü uzatmanıza yardımcı olacaktır.
İlk zil
Erektil disfonksiyon, bir erkeğin sağlığında bir şeylerin yolunda gitmediğine dair ilk uyarı sinyali olmalıdır. Zamanında teşhis ve öngörülen tedavi, kardiyovasküler hastalıkların, diyabetin veya endokrin bozukluklarının gelişmesini önleyebilir.
Bir androlog uzmanı, erektil disfonksiyonun nedenlerini belirleyecek ve erektil disfonksiyonun sildenafil veya diğer maddelere dayalı tıbbi tedavisi için ilaçların yanı sıra bitkisel maddelere (ginseng, yohimbin) dayalı diyet takviyeleri ve muhtemelen diğer tedavi yöntemlerini seçecektir.
Güç için egzersizler
Genel öneriler: Haftada 2 kez, her biri 10-15 kez kuvvet egzersizleri yapmaya başlayın, ardından her gün antrenman yapmaya çalışın ve tekrar sayısını artırın. Egzersizleri yapmadan önce 5 dakikalık ısınma ve esneme (ayrıca 5 dakika) yapmanız gerekir.
Alıştırma 1. Pelvik kaldırma: sırtüstü yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, bacaklar dizlerden bükülmüş. Bir bacağınıza yaslanıp diğer bacağınızı düzeltin ve aynı zamanda pelvisinizi kaldırın. Sırtın üst kısmı yerde kalır. Yavaşça yukarı ve aşağı hareket etmek için yükseltilmiş bacağınızı kullanın. O zaman bacağını değiştir. Egzersiz sırasında pelvis yüksekte kalır, yere indirmeyin.
Alıştırma 2. Makas: Başınız bükülmüş kollarınızın üzerinde olacak şekilde yüz üstü yatın. Sırt ve kalça kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızla makaslama hareketi yapın.
Alıştırma 3. Basın: Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında, dirseklerinizi yanlara doğru açın. Dizlerinizi dik açıyla bükün. Başınızı ve üst vücudunuzu yavaşça dizlerinize doğru kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın. Alt sırt yükselmez ve yere basılı kalır. Egzersizi, karın kaslarınızı kullanarak, sarsılmadan, yavaş yavaş yapın.
Alıştırma 4. “Büküm”: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Bir bacağınızı diğer dizin arkasına yerleştirin. Eller başınızın arkasında, dirsekler yanlara yayılmış. Başınızı yavaşça kaldırın, dirseğinizi ve gövdenizi mümkün olduğu kadar sert bir şekilde karşı dizinize doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi birkaç kez yaptıktan sonra bacağınızı değiştirin ve egzersizi diğer tarafınızla yapın. Egzersizi yaparken alt sırt omurganızı yerden kaldırmayın. Pelvik tabanınızı ve karın kaslarınızı sıkın.
Egzersiz 5. "Pelvik salınım". Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Kalça kaslarınızı sıkın, kas gerginliğini koruyarak pelvisinizi ileri doğru itin. Daha sonra kalçalarınızı gevşetin ve pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin. Pelvisinizi orijinal konumuna getirin ve egzersizi tekrarlayın.